1) 스쿼트
스쿼트는 근육량을 늘리는 데 탁월한 운동입니다. 그들은 종아리와 햄스트링부터 대퇴사두근과 허리까지 신체의 모든 근육을 작동시킵니다.

또한 스쿼트는 골밀도를 높여 나이가 들수록 골다공증을 예방하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

최상의 결과를 얻으려면 각 반복의 상단에서 무릎을 잠그지 마십시오. 엉덩이가 약간 늘어나는 느낌이 들도록 잠시 멈춰주세요.

운동을 더 어렵게 만들고 싶다면(그리고 약간의 무게를 더하고 싶다면) 덤벨을 잡거나 바벨을 어깨에 걸쳐 사용하세요.

2) 데드리프트
몸 전체를 대상으로 하는 복합 운동인 데드리프트는 상체와 하체의 근력과 근육량을 키우면서 전반적인 컨디셔닝을 개선하도록 설계되었습니다.

가장 큰 이점 중 하나는 남성에게도 큰 이점이 있다는 것입니다. 골다공증을 예방하는 데 도움이 되므로 노인들에게 효과적인 선택이 됩니다. 매일 5회씩 3세트를 하는 것을 목표로 하세요. (연속되지 않은 날에 수행하면 쉬울 것입니다.)

운동을 수행할 때 발 사이에 무거운 덤벨을 꼭 쥐고 있어야 합니다. 이렇게 하면 안정근을 더 많이 사용하게 되고 난이도가 더욱 높아집니다.

3) 팔굽혀펴기