올바른 방법으로 조리된 식품을 선택하세요

온라인에서 수많은 건강한 요리법을 찾을 수 있지만, 준비된 음식에서 흔히 발견되는 특정 재료를 피하는 것이 도움이 됩니다. 의사는 체중 감량이 고혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 말했을 수도 있습니다. 소금 또는 나트륨은 미리 만들어진 많은 식품에서 발견되며 수치가 증가할 수 있습니다. 여기에는 대부분의 냉동 식품이 포함되며, 심지어 칼로리나 지방 함량이 낮은 식품도 포함됩니다.

일부 식품에는 짠맛이 없지만 라벨을 읽는 것이 도움이 됩니다. 질병 통제 센터(CDC)에 따르면 미국인은 하루 평균 3400mg의 나트륨을 섭취합니다. 이는 일일 권장 섭취량보다 약 1100mg 더 많은 양입니다. 식료품점 선반에 있는 좋아하는 조미료, 드레싱, 준비된 소스를 살펴보세요. 그 숫자는 일반적으로 소량에 적용됩니다. 각 식사에 사용하는 양과 빈도를 곱하면 그 숫자가 놀랄 수 있습니다.

우연히도 마늘이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 나왔습니다. 하버드 의과대학에서 실시한 한 연구에서는 그 차이가 미미하지만 어느 정도 일관된 것으로 나타났습니다. 다른 의료 전문가들은 보충제 형태로 섭취하는 것이 최선의 치료법일 수 있다고 말합니다. 혈압이나 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 이 방법을 고려하고 있다면 먼저 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.

나만의 건강한 음식 만들기

유통 기한이 제한된 값비싼 대체 식품을 구입하는 대신, 쉽게 직접 만들 수 있고 소금 및/또는 설탕이 함유된 식품보다 더 많은 영양을 제공할 수 있습니다. 플레인 그릭 요거트는 말린 허브, 감귤류 향, 무염 양념을 섞으면 크리미한 딥 또는 드레싱 베이스가 됩니다. 저염 간장이나 액상 아미노를 꿀이나 아가베 시럽과 함께 사용하면 풍미 가득한 데리야키 반주가 됩니다. 딤섬 및 기타 아시아풍 애피타이저. 매콤한 맛을 더하기 위해 어떤 종류의 핫 소스도 추가할 수 있습니다 마늘소스.

간식은 부풀어 오르는 싸움에 맞서 싸우려는 많은 사람들에게 어려운 일입니다. 대부분의 사람들은 이 영역에서도 약간의 수정을 가하면 성공을 거둘 수 있습니다. 공기에 튀겨낸 옥수수는 기름, 소금, 설탕을 뿌리지 않아도 건강한 간식이 됩니다. 마늘이나 치폴레 핫소스 몇 방울을 추가하면 추가 칼로리나 지방 없이 좋은 맛을 낼 수 있습니다.

신선한 야채도 좋은 간식이 될 수 있지만 완전 채식을 선택하기 전에 의사의 조언을 구해야 합니다. 대부분의 사람들은 단기간에 살을 빼기 위한 방법으로 극단적인 다이어트 계획을 선택하지만, 이들 중 대부분은 짧은 시간 동안만 사용했기 때문에 입증되지 않았습니다. 많은 사람들은 정상적인 세포 기능에 필요한 영양소가 부족합니다.