여름이 가고 아이들이 학교에 다시 돌아왔습니다. 아이들이 일찍 건강한 수면 습관을 되찾도록 도와주세요. 질 좋은 수면 부족은 불안이나 우울증, 학교 성적 저하, 심지어 신체적 통증까지 유발할 수 있습니다. 5세에서 8세 사이의 아이들이 가장 많은 수면을 필요로 하며, 매일 밤 약 10~11시간의 수면이 필요하다고 알려져 있습니다. 9세에서 12세 사이의 아이들은 매일 밤 9.5~10시간의 수면이 필요합니다. 그리고 청소년들은 매일 밤 8~9.5시간의 수면이 필요합니다. 아이가 매일 밤 얼마나 충분한 수면을 취하는지 아는 것은 건강한 수면 습관을 형성하는 데 중요합니다.

편안한 취침 루틴을 만드는 것은 학교 생활에 적응하는 쉬운 방법입니다. 잠자리에 들기 전에 아이가 차분해지는 활동을 서너 가지 정도 하는 것이 좋습니다. 어떤 활동을 선택하든 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 이는 아이에게 잠잘 시간이라는 신호가 됩니다. 저녁 식사 전에 신체 활동을 시작해서 아이를 지치게 하세요. 저녁 식사 후에는 편안한 목욕, 양치질, 잠옷 입기 같은 활동을 할 수 있습니다. 이러한 모든 활동은 아이들이 더 빨리 잠들고 더 잘 자는 데 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 전에 전자 기기를 사용하면 잠들기 어렵습니다. 한 연구에 따르면 밝은 화면을 1시간 30분 동안 보면 우리 몸에서 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌이 덜 생성된다고 합니다. 텔레비전, 비디오 게임, 휴대폰, 컴퓨터와 같은 전자 기기 사용을 자제해야 합니다. 대신 독서, 그림 그리기, 놀이와 같은 다른 활동을 장려할 수 있습니다. 아이들이 부모의 지시를 따르기 때문에 부모라도 이 “규칙”을 지켜야 합니다.

잠자리에 들기 전에 특정 음식과 음료를 섭취하면 아이의 몸에 이상을 초래하여 잠을 빼앗을 수 있습니다. 아이에게 기름진 음식, 단 간식, 탄수화물, 청량음료를 주지 마세요. 건강한 식습관은 숙면에 도움이 된다는 것이 입증되었습니다. 흰쌀, 오트밀, 견과류, 과일, 허브차 한 잔을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 아이에게 적절한 시간에 식사를 제공하세요. 저녁 식사는 취침 최소 2시간 전에 해야 합니다. 이는 아이가 건강한 식습관을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 이상적인 수면 환경을 조성하세요. 아이 침실을 시원하고 편안하게 유지하세요. 수면에 가장 좋은 온도는 20~23도입니다. 베개에 라벤더 물을 뿌려주면 지친 아이를 진정시키고 편안하게 해 줄 수 있습니다. 아이에게 숙면을 취하게 하려면 좋은 매트리스와 베개가 필수입니다.