대부분의 사람들, 특히 여성의 경우 엉덩이와 허벅지 부위가 문제가 되는 부위입니다. 날씬한 허벅지를 만들기 위한 노력은 무의미해 보일 수 있습니다. 주로 운동과 다이어트로는 원하는 부위의 지방을 본질적으로 줄일 수 없기 때문입니다. 자, 하체를 탄탄하게 만들고 싶다면 노력과 적절한 지도가 필요합니다.

그래서 오늘은 여성의 하체를 탄탄하게 만드는 최고의 운동 6가지에 대해 논의하겠습니다.
물론, 놀랍도록 탄탄한 하체를 삶에 가져오고 싶다면 루틴에 포함시켜야 할 몇 가지 운동이 있습니다. 다음은 시작하고 올바른 방향으로 나아가는 데 도움이 되는 몇 가지 사항입니다 성신여대헬스장.

로우 런지 레그 탭
오른발을 몸 뒤에 유지하여 백워드 런지 동작을 하세요. 왼쪽 무릎은 구부리고 아래로 내려가 손바닥이 실제로 땅을 지탱하게 해야 합니다. 손은 어깨 바로 아래에 위치합니다. 요점은 오른발을 45도 각도로 살짝 두드린 다음 몸의 중앙선을 가로질러 충돌하는 45도 각도로 오른쪽 다리를 쭉 뻗은 상태를 유지해야 한다는 것입니다. 적어도 15~20회 반복하려면 이 좌우 탭을 계속해야 합니다. 양쪽 탭을 하나로 계산한다는 점을 기억하세요. 그런 다음 반대쪽 다리도 같은 방법으로 15~20회 반복하세요.

월 스쿼트
머리, 등, 엉덩이까지 벽에 대고 바닥에 서세요. (머리부터 발끝까지 몸이 일직선이 되어야 합니다.) 발은 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야 합니다. 스쿼트 자세가 될 때까지 천천히 몸을 벽 아래로 밀어 넣으세요(허벅지는 바닥과 평행해야 합니다). 4~5초간 멈췄다가 발뒤꿈치를 힘껏 밀어 시작 위치로 돌아가서 1회 반복을 완료해야 합니다. 15~20회 반복하세요. 며칠만 해보면 하체에 힘이 많이 생기는 걸 느낄 수 있을 거예요. 그것은 작동하고 그렇습니다.

웨이트를 이용한 2카운트 스쿼트
두 개의 헤비급 선수를 선택하고 발을 엉덩이 거리만큼 벌린 상태에서 시작하세요. 그런 다음 무릎을 구부려 몸을 낮추세요(엉덩이를 뒤로 밀고 무릎이 발끝을 넘어서지 않도록 주의하세요). 가능한 가장 낮은 스쿼트 자세에 도달하기 위해 두 번 카운트하고, 다시 일어서는 데 두 번 카운트하고, 매 카운트마다 1초씩 멈춥니다. 이 작업을 15~20회 반복하세요.

런지 글루트 레이즈
똑바로 서서 손을 기도하는 자세로 유지하십시오. 손은 가슴 바로 앞에 있어야 합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 물러서서 낮은 런지 자세로 가라앉으세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 바닥에서 빠르게 들어 올리며(여전히 몸 뒤에 있음) 오른쪽 다리가 올라가서 완전히 펴질 때 왼쪽 무릎이 약간 구부러진 상태를 유지합니다. 엉덩이를 맨 위에서 꽉 쥐고 오른쪽 다리를 뒤로 젖혀 런지 자세로 돌아갑니다. 15~20회 반복한 다음 다리를 바꿔보세요.

단일 다리 둔근 다리
무릎을 구부리고 두 발바닥을 바닥에 대고 등을 대고 누워 있으면 됩니다. 다리는 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야 합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으세요. 심호흡을 한 다음 둔근에 힘을 주고 엉덩이를 천장 방향으로 밀어보세요. 엉덩이를 최대한 높이 들어 올리십시오. 이 자세를 2~3초 동안 유지한 다음 엉덩이를 땅 바로 위로 내리세요. 땅에 닿지 않은 상태에서 동작을 10~15회 반복한 다음 다리를 바꿔야 한다는 점을 기억하세요. 포즈를 취하는 동안 가만히 있어야 한다는 점을 기억하세요!

워킹 런지
엉덩이에 손을 얹고 가슴을 똑바로 유지하면서 오른쪽 다리를 앞으로 크게 한 걸음 내딛으세요. 무릎을 구부린 후 몸을 낮추어 런지 자세를 취하고, 다리가 90도 각도를 이루면 멈춥니다. 오른발을 밟고 다시 앞으로 나가면 마치 단순히 걷는 것처럼 실제로 왼쪽과 같은 위치에 착지됩니다. 노력을 더 어렵게 만들기 위해 무게를 늘릴 수도 있습니다. 요점은 워킹 런지가 엉덩이와 햄스트링을 풀어 운동 범위, 균형은 물론 전반적인 자세까지 향상시키는 것입니다.