바쁜 시간 중에 주간 헬스장 운동 계획을 만드는 것은 어려울 수 있지만, 홈 운동 계획으로는 그렇지 않습니다. 방법은 다음과 같습니다.

운동을 효율적으로 만들어보세요

집에서 운동하는 방법에 대한 기사를 읽고 있다면, 여유 시간이 많지 않을 가능성이 큽니다. 편리함은 사람들이 집에서 운동하고 싶어하는 가장 큰 이유입니다. 결국, 가방을 챙기고, 샤워하고, 옷을 입고, 헬스장으로 운전하는 데 더 많은 시간이 필요할 것입니다. 2시간 이상 걸릴 수도 있습니다. 그리고 매일 밤 모임과 아이들 무리를 돌봐야 한다면 정말 답답할 것입니다.

바쁜 일정은 당신을 더 비판적으로 생각하고 더 효율적으로 일하게 만듭니다. 바로 그것입니다. 예를 들어, 고강도 간헐적 훈련을 15분 유산소 운동 세션에 통합하면 트레드밀에서 1시간 동안 하는 것보다 신체에 더 많은 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동을 할 시간이 되면 덤벨 스쿼트나 런지와 같이 여러 근육군을 동시에 운동하는 운동을 시도해 보세요. 집에서 정기적으로 할 수 있다면 더 이상 주간 헬스장 운동 계획을 세울 필요가 없습니다. 끝났고 잘 연습했습니다.

선택한 도구에 투자하세요

장비는 다양한 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있으며 관절과 인대의 마모를 줄일 수 있습니다. 그렇다고 해서 체육관 장비와 트레이너를 집으로 가져와야 하는 것은 아닙니다. 많은 비용이 들 것입니다. 하지만 저렴한 물건에 투자하면 팔굽혀펴기와 윗몸 일으키기만으로는 타겟팅하기 어려운 다양한 근육군을 강화할 수 있습니다.

러닝머신에서 운동을 할 때는 추적 앱과 같은 애플리케이션의 도움이 필요할 수도 있습니다. 물론 Play 스토어나 앱 스토어에서 최고의 러닝 추적 앱을 찾을 수 있습니다.

당신에게 맞는 계획을 설계하세요

인체는 독특하고 다양합니다. 따라서 한 가지 유형의 피트니스 운동이 동일한 결과를 가져올 것이라고 보장할 수 없습니다. 따라서 모든 연습은 귀하에게 달려 있습니다. 귀하의 필요, 귀하가 원하는 것, 귀하의 신체에 맞는 운동 계획을 만드십시오. 우리는 최대의 결과를 얻기 위해 여러 가지 힘든 운동을 제공할 수 있지만, 귀하의 신체가 그것을 할 수 없다면, 귀하가 그것을 할 의욕이 없어도 그것은 쓸모없고 시간 낭비일 것입니다.

먼저, 지금 매주 무엇을 하고 있는지 살펴보세요. 체중을 유지하고 몸매를 유지하는 데 도움이 되나요? 외부 요인도 작용합니다. 깔끔한 사람이라면 어수선한 놀이방에서 운동하는 것을 막을 수 있습니다(하지만 다행히도 장난감을 치우기 위해 스쿼트를 많이 할 수 있습니다). 하지만 그렇다고 해서 헬스장에 가서 매주 헬스장 운동 계획을 세워야 하는 것은 아닙니다. 자신의 성격에 맞게 공간과 일상을 정리하세요.

매일매일의 믹스

워밍업, 유산소 운동, 근력 운동, 쿨다운은 좋은 운동의 기초입니다. 하지만 각 범주에 무엇을 넣을지 엄격하고 빠른 규칙이 되어서는 안 됩니다. 몸은 때때로 같은 루틴에 지루해지므로 항상 운동 유형을 바꾸세요. 너무 쉬운 것 같으면 새롭고 더 힘든 운동을 찾으세요. 점프 스쿼트, 잭나이프, 컵 스쿼트는 어떨까요? 이 운동 중 일부는 들어본 적이 없을 수도 있습니다.

아직 질문이 있으신가요? 전문가에게 도움을 요청하세요

인터넷은 좋아하는 뮤직비디오를 검색하기 위한 것만은 아닙니다. 시청하고 할 수 있는 매우 흥미로운 운동 비디오를 제공하는 많은 전문 강사가 있습니다. 힙합 댄스 동작에서 파쿠르 컨디셔닝까지 다양합니다. 물론, 프로에게 직접 전화하면 더 개인적인 운동을 할 수 있습니다. 저를 믿으세요. 집에 데려올 수 있는 전문 트레이너가 많이 있고 그들에게 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다. 코치는 어디서 시작해야 할지 잘 모르겠거나 운동을 강화할 때 좋은 자료가 될 수 있습니다. 또한 헬스장 멤버십 비용을 절약하고 편의성과 다른 혜택을 더 많이 얻을 수 있습니다.