담배를 피우고 싶은 충동을 느끼고 참을 수 없다면 적어도 나중으로 미루십시오. 예를 들어, 포기하고 담배를 피우기 전에 긴 산책을 하도록 요구하십시오. 다른 것이 없다면, 아이스티를 크게 부어 먼저 마신다고 다짐하세요. 주의를 다른 것으로 돌리면 담배를 피우고 싶은 욕구가 지연되고 궁극적으로 극복될 수 있습니다. 그래도 담배를 피우기로 선택한다면, 다른 일을 하면서 시간을 보내게 되기 때문에 흡연을 많이 하지 않게 될 것입니다.
금연 계획에 체육관 멤버십을 포함시키세요. 당신의 건강은 좋아질 것이고, 더 중요하게는 당신이 시간을 보내기 위해 담배를 피우는 대신 뭔가를 스스로에게 하게 될 것입니다. 좋은 운동은 또한 하루의 스트레스를 많이 덜어줍니다. 현재 규칙적으로 운동을 하고 있지 않다면 규칙적으로 걷는 것부터 천천히 시작해 보세요. 운동을 시작하기 전에 항상 의사에게 가십시오 전자담배액상사이트.
담배를 끊으려고 한다면 충분한 휴식을 취하도록 하십시오. 늦게까지 깨어 있으면 피로도가 높아져 담배에 대한 갈망이 커질 수 있습니다. 게다가, 늦은 밤에 다른 사람들이 이미 자고 있을 때에는 담배를 피우고 싶은 유혹에 빠지기 쉽습니다. 따라서 매일 밤 최소 8시간의 수면을 취하여 몸과 마음이 충분한 휴식을 취하고 흡연 중독을 정면으로 극복할 수 있도록 하세요.
담배를 끊는 데 어려움을 겪고 있다면 의사와 약속을 잡으십시오. 특정 항우울제와 같이 금연에 따른 시련과 고난을 극복하는 데 도움이 되는 처방이 필요한 약물이 있습니다. 귀하의 의사는 귀하의 금연 가능성을 높이는 핫라인, 지원 그룹 및 기타 자원에 대한 정보를 제공할 수도 있습니다.
니코틴 대체 요법을 시도해 볼 수도 있습니다. 니코틴 금단의 영향은 우울증, 침울함, 좌절감을 유발할 수 있습니다. 이러한 갈망은 산만하고 압도적입니다. 니코틴 대체 요법을 사용하면 이러한 감정을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 니코틴 껌과 패치를 요법에 포함시키면 성공 가능성이 두 배로 높아질 수 있습니다. 그러나 여전히 흡연을 하고 있다면 그러한 제품을 사용하고 싶지 않을 것입니다.
금연 여정에서 중요한 목표에 도달할 때마다 자신에게 보상하십시오. 예를 들어, 일주일 동안 담배를 피우지 않았다면 영화관에 가십시오. 한 달이 지나면 특별한 식사를 먹으러 나가세요. 보상을 쌓아 매달, 그리고 매년 담배를 피우지 않고도 더욱 멋진 성공을 거둘 수 있습니다.
금연할 때 가장 좋은 조언은 흡연을 완전히 중단하는 것입니다. 오늘부터 비흡연자의 삶이 시작된다는 점을 명심하세요. 배낭을 내려놓을 수 있습니다. 비결은 결코 뒤돌아보지 않는 것입니다. 이 기술은 어려울 수 있지만 이점은 엄청납니다. 그러나 이는 매우 효과적인 것으로 입증되었습니다.
일주일 동안 담배를 끊는 것과 같은 몇 가지 중요한 하위 목표에 대해 생각해 보고, 목표에 도달하기 전에 해당 목표 달성에 대한 보상을 결정하세요. 하루, 일주일, 한 달 동안 담배를 끊었을 때 스스로에게 허용할 보상 목록을 적어보세요. 목록을 매일 볼 수 있는 곳에 두십시오. 그것은 당신이 약해지기 시작할 때 당신의 결의를 약간 강화시켜 줄 것입니다.
이제 당신은 이것을 알았으므로 인생에서 더 나은 전망을 가져야 합니다. 더 이상 담배를 피우고 싶지 않을 때 이런 일이 발생합니다. 이것이 남은 생애 동안 더 건강해지고 더 나은 생활 방식을 누릴 수 있는 길입니다. 여기에 제공된 팁을 사용하여 마침내 담배를 끊고 건강한 삶을 즐기십시오.