자연적인 체중 감소, 독소 감소 및 에너지 증가를 촉진하는 건강한 생활 방식에 생식 다이어트 계획을 채택해야 합니다. 이 식단은 조리된 음식과 과도하게 가공된 식사에 풍부한 발암 물질을 제거하는 간단하고 건강하며 효과적인 방법입니다.
생식주의에서 해야 할 것과 하지 말아야 할 것
우리 몸은 생과일, 채소, 견과류, 씨앗이 풍부한 식단으로 수천 년 동안 진화했습니다. 비타민 B-12 또는 칼슘 결핍증이 발생하는 이 다이어트에 착수한 일부 사람들의 이야기를 들었지만, 그것은 주로 지식과 계획의 부족에 기반합니다. 이 다이어트 계획이 어떻게 작동하는지에 대한 기본 사항을 이해하면 건강하고 활기찬 라이프 스타일을 향한 길을 가게 될 것입니다.
날 음식의 정의는 화씨 118도 이상의 온도에 노출되지 않은 모든 음식입니다. 118도 이상의 온도에서는 효소가 분해되기 시작하여 식품의 영양 잠재력을 완전히 고갈시킵니다. 천연 효소와 항산화제가 풍부한 가열하지 않은 생 제품을 섭취함으로써 몸은 조리된 음식에서 발견되는 독소 없이 최상의 식단을 섭취할 수 있습니다.
일반적으로 80-10-10 규칙을 장려하는 다이어트 계획으로 식단의 최소 80%는 과일에서 나오고 10%는 단백질에서, 10%는 지방(씨앗과 견과류)에서 나옵니다. 올바른 종류의 씨앗과 견과류를 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아마씨는 오메가-3의 훌륭한 공급원이며 비타민 B-12가 함유된 레드 스타 영양 효모는 얇게 썬 과일이나 샐러드 위에 뿌릴 때 환상적인 첨가물입니다.
비건 채식인가?
생식 다이어트를 하는 사람의 대다수는 완전 채식주의자이지만 일부 사람들은 저온살균하지 않은 날우유, 날고기, 날생선 또는 날달걀을 포함하기로 선택합니다. 특정 동물성 제품을 익히지 않은 상태로 섭취할 경우 심각한 건강상의 위험이 있을 수 있습니다. 그만큼 우리 사회는 단백질을 너무 많이 섭취하는 경향이 있다. 이 다이어트의 가장 건강하고 지원되는 형태는 완전히 비건 채식입니다 포항 횟집.
생곡물과 콩류에서 최대의 영양적 이점을 장려하는 또 다른 인기 있는 방법은 싹이 트는 것입니다. 수분과 따뜻함의 조합을 사용하여 발아는 신진 대사 에너지를 증가시킵니다. 더 많은 것을 배우고 싶다면 발아의 이점에 대한 수많은 리소스를 사용할 수 있습니다. 날 음식 무기고에 추가하는 것은 환상적인 방법이 될 수 있습니다.
날 음식 다이어트 계획 식사 제안
날 음식 다이어트 계획을 흥미롭고 재미있게 만드는 창의적이고 재미있는 방법으로 가득 찬 이러한 다이어트에 사용할 수 있는 수많은 요리 책이 있습니다. 멋진 주방 도구가 필요하지는 않지만 주방에 믹서기, 고품질 주서기 및 탈수기가 포함되어 있으면 식사 계획을 훨씬 쉽게 세울 수 있습니다.
날 음식을 먹는 사람들을 위한 아침 식사는 일반적으로 몇 조각의 신선한 과일, 과일 씨앗 견과류 스무디 또는 뮤즐리(생 귀리, 말린 과일 및 견과류)로 구성됩니다.
간식을 좋아하거나 자주 여행을 다니며 휴대할 수 있는 품목이 필요한 경우 건강식품 매장에서 구할 수 있는 생식 제품이 많이 있습니다. 다음에 식료품점을 방문할 때 식료품점에 미리 포장된 날 음식 품목이 있는지 물어보십시오. 그렇지 않은 경우 시도하고 싶은 몇 가지를 구입하도록 권장하십시오.
훌륭한 원시 거래!
이 다이어트 계획의 주요 식사에는 일반적으로 푸짐한 샐러드, 차가운 수프, 싹이 트인 콩과 식물 빵 및 생 칠리 또는 야채 컬 위에 생 토마토 소스와 같은 요리된 즐겨 찾기의 창의적인 버전이 포함됩니다. 과일을 다양화하여 일일 식단에 다양한 비타민, 미네랄 및 영양소를 포함하는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
짙은 잎이 많은 채소를 좋아하지 않는다면 과일 몇 조각과 함께 주스로 만들어 맛을 가려보세요. 돈을 절약하고 싶다면 미리 만들어진 날 음식 바를 구입하는 대신 다진 대추, 과일, 씨앗, 생 곡물 및 약간의 과일 주스로 자신의 스낵바를 만드십시오.
이 다이어트는 식사 계획에 약간의 창의성을 사용한다면 건강하고 똑똑하며 실행하기 쉽습니다. 지방, 독소, 방부제 및 불필요한 설탕을 제거함으로써 몸이 그 어느 때보다 날씬하고 효율적이며 활력이 넘칠 것입니다.