운동에 인터벌 트레이닝을 추가하세요. 예를 들어, 15초 동안 최고 속도로 달리고 다음 1분 동안 천천히 조깅한 후 15초 동안 최고 속도로 돌아옵니다. 가능한 한 오랫동안 완료하세요. 간격 훈련은 로잉 머신, 크로스 트레이너, 운동용 자전거 및 런닝 머신과 같은 대부분의 CV 장비에서 완료할 수 있습니다 계산동헬스장.
피트니스 일지를 기록하세요. 사용하는 중량과 달성한 반복/세트 수를 포함하여 운동을 기록하세요. 매일 먹는 음식과 특정 세션 후에 신체적으로 느낀 점을 기록하십시오. 정기적으로 체중을 기록하세요. ‘피트니스의 길에서 벗어나게 된’ 경우, 피트니스 일지를 참조하고 이전에 어떤 성공을 거뒀는지 확인하여 신속하게 정상 궤도로 돌아갈 수 있습니다. 또한 개선 사항을 측정하고 그에 따라 조정할 수 있습니다.
다이어트 계획을 세워보세요. 세상의 모든 운동은 올바르게 식사하지 않는 한 최고의 체력을 제공하지 않습니다. 인터넷을 조사하여 귀하의 피트니스 목표를 기반으로 하지만 달성 가능한 다이어트 계획을 개발하십시오.
지나치게 훈련하지 마십시오. 근육은 회복되고 성장하는 데 시간이 필요합니다. 규칙적인 휴식 시간을 갖도록 하세요.
특정일에 특정 근육 그룹을 훈련하세요. 연속해서 같은 근육 그룹을 훈련하지 않도록 하세요. 각 근육 그룹이 적절한 휴식 시간을 가질 수 있도록 일주일 내내 혼합하십시오. 다음은 혼합 훈련 계획의 좋은 예입니다.
월요일 – 이두박근과 가슴

화요일 – 등과 삼각근

수요일 – 휴식

목요일 – 다리와 복근

금요일 – 어깨와 삼두근

6) 훈련에 경쟁적인 요소를 추가하십시오. 친구들과 피트니스 챌린지에서 경쟁해보세요. 온라인에는 수많은 피트니스 챌린지 사이트가 있는데, 제 생각에는 Konkura가 가장 좋습니다.

7) 다양성을 추가하십시오. 정기적으로 훈련 및 다이어트 계획을 검토하고 혼합하십시오! 지루함은 대개 같은 일을 반복할 때 발생합니다. 최소 3개월에 한 번씩 계획을 검토하고 수정하는 것을 목표로 하세요.

8) 올바른 기술에 집중하십시오. 어느 체육관에나 방문하면 좋은 클린 기술을 유지하기에는 너무 무거운 중량으로 훈련하는 사람들을 목격하게 될 것입니다. 무게(또는 반복수)를 낮추고 완벽한 기술과 자세로 천천히 운동하세요.

9) 시간을 찾으십시오. 훈련할 시간이 없다고 말하는 함정에 빠지지 마십시오. 한 시간 일찍 일어나고, 한 시간 늦게 자고, TV 광고가 나올 때마다 운동을 해보세요! 시간을 내십시오.

10) 당신이 원하는 체력 수준을 가진 사람들을 벤치마킹하십시오. 왜 바퀴를 다시 발명해야 할까요? 체력이 좋지 않았으나 이제는 놀라운 수준의 체력을 갖게 된 사람들이 있습니다. 그들이 어떻게 했는지 알고 싶으세요? – 그렇다면 물어보거나 조사해 보는 것은 어떨까요!