아침 식사 – 설탕 없이 차 또는 커피를 원하는 만큼 섭취할 수 있습니다. 24시간 동안 우유 한 스푼(Tbsp)만 허용됩니다. 사카린이나 기타 감미료를 사용할 수 있습니다.

점심과 저녁

1.) 단백질 그룹에는 다음 선택 사항이 포함됩니다. 붉은 고기 섭취는 일주일에 세 번으로 제한됩니다. 참치나 연어도 일주일에 세 번으로 제한됩니다. 요리하기 전에 눈에 보이는 지방을 모두 제거해야 하며 생고기는 무게를 달아야 합니다. 추가 지방이나 기름 없이 조리해야 합니다. 굽거나 굽거나 구울 수 있습니다. *Pam 또는 이와 유사한 스프레이 또는 버터가 아니라는 것이 믿기지 않는 스프레이를 사용하여 팬 바닥을 가볍게 코팅할 수 있습니다.

단백질 100g(3.5oz)

송아지
쇠고기
닭가슴살(순살)
흰살 생선
랍스터
게
새우

2.) 야채 선택은 다음과 같습니다. 신선 야채, 냉동 야채 또는 통조림 야채 한 컵을 사용할 수 있습니다.

시금치
차드
치커리
비트그린
그린 샐러드(양상추만)
토마토
셀러리
회향
양파
붉은 무
오이
아스파라거스
양배추
3.) 과일 선택은 다음과 같이 구성됩니다. 신선 또는 냉동 과일만 사용할 수 있습니다. 통조림 과