1. 심혈관 운동

나는 여기서 잠시 동안 당신의 퍼레이드에 비를 내릴 것입니다. 신체의 어느 한 부분도 줄일 수 없습니다. 따라서 신체의 다른 어느 곳보다 뱃속에 지방이 더 많을 수 있지만, 지방을 빼려면 몸 전체에서 칼로리를 태워야 합니다. 심장 강화 운동을 일상 생활에 적용하면 이런 일이 발생합니다. 심박수를 높이는 것은 무엇이든 허용됩니다. 빠르게 산책을 하고, 지역 커뮤니티 센터에서 수영을 하고, 고정식 자전거를 타거나 하이킹을 할 수 있습니다. 청소를 하거나 아이들과 놀면서 집 주변에서 춤을 추는 것조차도 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다. 일주일에 3~5회 20~30분만 투자하면 됩니다.

2. 사이드 플랭크

척추와 골반의 안정화를 위해 근육 단련에 도움을 주는 코어 운동입니다. 더 많은 근육을 사용하므로 일반적인 크런치보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 시작하려면 다리를 서로 포갠 채 왼쪽으로 눕습니다. 왼쪽 팔꿈치는 왼쪽 어깨 바로 아래에 있어야 하고, 오른손은 오른쪽 엉덩이 위에 있어야 합니다. 왼쪽 엉덩이를 바닥에서 들어올리면서 복근에 힘을 주고, 왼쪽 팔뚝과 발로 몸을 지탱합니다. 몸은 직선을 형성해야합니다. 30~45초 동안 유지하고 천천히 낮추고 측면을 바꿔 반복합니다.

3. 푸쉬업 후 걷기

근력운동이 결합되어 있어 뱃살 빼기에 효과적인 운동입니다. 이는 근육량을 증가시켜 휴식 중에도 배에 쌓인 과도한 지방을 태워줍니다. 손을 어깨 너비로 벌리고 전통적인 푸시업 자세로 시작합니다. 그런 다음 손으로 최대한 멀리 걸어갔다가 뒤로 걸어가면서 복근을 단단히 유지합니다. 이 운동을 10~12회 반복하세요.

4. 악어 드래그

이것은 아마도 심장강화, 근력운동, 안정화의 조합이기 때문에 아마도 가장 효과적일 것입니다. 관련된 움직임은 추가 칼로리를 소모하여 결과를 가속화합니다. 10~20야드를 이동할 수 있는 바닥 면적이 필요합니다. 또한 미끄러지는 데 도움이 되는 것이 필요합니다. 카펫에는 쓰레기 봉투가 적합하고, 타일에는 수건이 더 좋습니다.