오메가 3 지방산이 필요한 이유는 무엇일까요? 충분한 양의 이러한 지방산이 없으면 혈액과 산소를 심장으로 운반하는 혈관이 막힙니다. 혈관 벽에 플라그가 형성되어 혈관이 좁아집니다. 혈액이 동맥을 통해 더 느리게 움직이기 시작하여 심장에 과도한 스트레스를 주고 심장마비가 발생할 수 있습니다. 이 플라그는 혈액 내 콜레스테롤 함량이 높아서 발생합니다. 이것이 발견되면 저콜레스테롤 식단과 약을 복용하라는 조언을 받게 됩니다. 이것은 평생 지속될 것입니다. 식단에 충분한 오메가 3를 섭취한다면 그런 문제에 직면하지 않을 수도 있습니다. 평생 건강한 심장을 가질 수 있습니다.
식단에 오메가 3를 넣는 건 그렇게 어렵지 않습니다. 오메가 3가 들어 있는 음식은 많고, 저는 항상 더 많은 사람들이 오메가 3를 보충하는 걸 봅니다. 제가 보충하는 유형에서 보는 유일한 문제는 충분히 섭취하는지, 아니면 과잉 섭취하는지 아는 방법입니다.
생선은 식단에서 오메가 3를 얻을 수 있는 주요 공급원 중 하나입니다. 참치, 연어, 넙치에는 모두 오메가 3가 들어 있습니다. 그리고 해바라기 씨앗과 아마씨와 같이 오메가 3를 함유한 씨앗도 있습니다. 견과류는 좋은 공급원이지만 우리가 가장 좋아하는 캐슈넛은 아닙니다. 영국산 호두는 최고의 공급원으로 간주됩니다. 땅콩에도 오메가 3가 들어 있으므로 땅콩버터도 실행 가능한 옵션으로 간주될 수 있습니다. 견과류나 땅콩버터를 너무 많이 먹으면 살이 찌게 될 수 있다는 사실을 알아두십시오. 소금이 없는 견과류를 선호해야 합니다.
일주일에 세 번 생선을 먹으면 오메가 3를 충분히 섭취할 수 있습니다. 매일 생선을 먹는 것은 좋지 않습니다. 오메가 3가 너무 많으면 다른 문제가 생길 수 있습니다. 많은 사람들이 좋은 일을 너무 많이 해서 나쁜 일이 되는 경향이 있습니다.
아직 심장병이 있다고 판정받지 않았다면 다행입니다! 하지만 항상 피곤하고, 숨가쁨, 허약함 또는 어떤 종류의 가슴 통증과 같은 증상이 있다면 심장병을 앓고 있을 수 있습니다. 팔, 등, 목, 배 부위로 통증이 퍼지는 것은 징후일 수 있습니다. 이러한 증상이 있다면 의사를 만나는 것이 좋습니다.
심장 질환의 징후가 보이지 않는다면, 심장병 발병을 예방하기 위해 오메가 3를 복용하는 것이 좋습니다. 이미 치료를 받고 있다면, 보충제를 복용하거나 적절한 음식을 섭취하는 것이 여전히 좋을 수 있지만, 시작하기 전에 의사와 상의하는 것을 잊지 마세요.
오메가 3의 일반적인 복용량은 보충제 병에 적혀 있을 것입니다. 복용 방법을 선택했다면 말입니다. 권장 복용량은 보통 하루 3g입니다. 저는 1g 정제를 하루 세 번 복용합니다. 3g 정제도 판매 중인데, 하루에 한 번 복용할 수 있습니다. 그게 더 좋고 다음에 사려고 합니다.
심장마비 위험을 낮추고 오늘부터 더 건강한 삶을 살아보세요.