가중치를 새로운 가장 친한 친구로 만드십시오.
여자들은 역기 운동을 하면 남자 연예인들처럼 몸이 콤팩트해지고 커진다고 생각하는 경우가 많다. 우선, 당신의 몸은 그렇게 큰 덩어리로 만들어지지 않았고, 그렇게 하는 데 필요한 테스토스테론도 없습니다. 그러니 긴장을 풀고 그 무게를 들고 시도해 보세요. 당신이 실제로 그 무게를 들어 올리는 데 얼마나 강한지 놀라게 될 것입니다 성신여대헬스장.
웨이트는 당신을 더욱 날씬하고 섹시하게 만들어 줄 수 있습니다. 더 가벼워진 느낌을 주지는 못하더라도, 더 곡선적이고 날씬해 보이는 인상을 줄 것입니다. 이는 근육을 더욱 발달시키고 지방이 전체 체격에 쌓이는 것을 방지함으로써 가능합니다.
유산소 운동을 과도하게 하지 마십시오.
훈련 프로그램에 참가하는 거의 모든 여성은 유산소 운동 기구 사용을 선호합니다. 동일한 유형의 유산소 운동을 계속해서 선택하는 것만으로는 곡선이 전혀 개선되지 않는다는 사실을 관찰하지 못하는 것 같아 정말 당황스럽습니다. 유산소 운동은 신진대사 속도를 높이는 데만 좋을 뿐 근육을 빨리 키우는 데에는 적합하지 않기 때문에 이를 중단해야 합니다.
최적의 결과를 얻기 위해 체육관에서 열심히 일하게 만드는 심장 강화 운동 세트를 선택하세요. 도전받지 않는 느낌을 주는 수준을 높이고 여성을 위한 근육을 키울 수 있도록 몸을 작동시키세요. 일반적인 세트에서 전환하고 지속적으로 도전적인 심장 강화 훈련을 통합하세요.
탄수화물을 쌓아라
다른 사람들은 탄수화물이 고통과 즐거움의 원천이라고 주장합니다. 예전부터 복부살을 없애려고 노력해 온 사람에게는 탄수화물을 탓하고 싶은 유혹이 생길 수 있습니다. 이 생각을 마음에서 지우고 탄수화물이 그다지 나쁘지는 않다는 것을 스스로 믿도록 하십시오.
여기서 가장 좋은 방법은 적시에 통제된 방식으로 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 죄책감 없이 탄수화물을 섭취하고 섭취할 수 있도록 체육관에서 훈련 세션 전후에 탄수화물을 섭취하세요. 근육 발달에 필요한 적절한 양의 에너지를 얻을 수 있을 뿐만 아니라, 미리 먹지 않고 훈련하는 사람들에게 흔히 나타나는 근육량 손실과 지방 축적을 방지할 수 있습니다.
둔근을 운동하세요
마지막으로, 여성의 근육 강화를 보장하는 가장 이상적인 운동 중 하나는 둔근에 가장 큰 저항이나 스트레스를 주는 운동입니다. 처지고 연약해지면 엉덩이가 가장 눈에 띌 수 있지만, 건강하고 올바른 몸매를 유지한다면 엉덩이도 남성 킬러가 될 수 있습니다. 헤비 웨이트 런지, 한쪽 다리 스쿼트, 햄스트링 컬 및 그라운드 스쿼트에 엉덩이를 추가하는 데 초점을 맞추고 남성들을 놀라게 할 준비를 하세요.